普拉提是一种运动。来自于西方，为了健康的身体而诞生，按人体实际运动功能需求设计动作，练习时一直处于动态之中，采用鼻吸口呼呼吸方式，侧重于对力量的训练和对肌肉的控制，连贯性较强，要求核心稳定，对各部位的肌肉锻炼效果好，在滅脂塑形方面效果更加显著，若坚持练习，在改善形体的同时，也具备康复的作用。主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯千和肢体的活动范国和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提功效

1、减肥减脂 瘦身塑形

①普拉提一般分为垫上和器械两种，整体练习动作幅度较大，运动性较强，所以减肥效果明显

②其次，它的动作频率较高，过程中能够大量消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力。

③普拉提动作丰富，也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。

2、纠正体态 保护脊柱

①普拉提可以改善日常工作中形成的错误体态，塑造标准健康的形体，保持脊椎健康正常的生理弯曲（促进恢复脊柱生理功能的运动疗法，对颈椎病，腰椎病有辅助康复作用。）

②普拉提注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、挺拔身姿 减少疼痛

①拉伸练习是所有运动的重要部分，也是普拉提训练不可缺少的一部分，普拉提拉伸练习能对目标肌肉进行拉伸，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化。当然这一切都是建立在正确的拉伸方式

②普拉提通过拉长身体，增加身体的柔韧性，因此能减少骨关节疼痛，它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲芳，保护关节健康。

③拉伸也会让营养物质流向肌肉和肌腱，让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。同时普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛慼和紧绷感。

4、均衡肌肉 加强核心肌群

①普拉提训练法强调静止中的控制，利用自身体重，遵循小重量多次数的训练原则，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况。

②使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼，照顾到全身的所有部位。令肌肉丰盈充满弹性而不会增大肌肉体积，拥有完美的肌肉线条。

③同时也使训练者的动作更加流畅，改善对肌肉的控制能力，减少肌肉的僵硬感。

禅逸普拉提简介

     禅逸普拉提综合国内外领先知识，着重教学技巧，融合解剖学、肌动学、运动学，从原理出发将0基础普拉提教培科学划分为四大板块：

①觉察与转念，在这个版块，你将对普拉提有初步的认知，并进一步了解普拉提的发展史，分类，训练原则，专业术语，运动禁忌，经典动作及其变体；

②接纳与行动：这个板块，你将打开思路，突破局限，对普拉提小工具有所了解的同时，并使其具备趣味性，并掌握创编动作的技巧。

③探索与进阶：这个板块，将从基础肌动学出发，精准身体评估，运用当下最流行的普拉提大器械(核心床、秋千床、稳踏椅、梯桶、脊柱矫正器）量身设计运动处方，掌握科学的训练模式，快速解决相关问题

④回归与链接：在这个板块，禅逸普拉提学院将为你提供专业的就业指导，回归教学技巧，关注课程设计，助您成为一名优秀的普拉提教练